barki biceps triceps

Klatka biceps............grzbiet triceps...........nogi barki.........chce zamienic na cos nowego co bedzie lepsze na mase fbw czy push and pull

Ok dzieki a ten: Poniedzialek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12/10/10/8) 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3x12/10/10) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x12/10/10/8) - Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x12/10/10) 2. Uginanie ramion [...]

Klata w porządku, biceps doskonale, tylko zamień ten nachwyt na sztangielki ! i 4 serie sobie daj bo masz raz w tygodniu, triceps analogicznie do bicepsu 3 ćw. 4 serie. Barki chyba w porządku, nie wiem czy nie za dużo ? 12-16 serii to na klatkę i plecy (duze partie mięsniowe), na masę mozesz robić 10,8,8,6 albo 8,8,6,6 jak tam wolisz, zalezy od [...]

A tak wygląda mój obecny plan treningowy. Jako, że zacząłem redukcje 5 razy w tygodniu na czczo robię aeroby na rowerku stacjonarnym. Poniedziałek: Nogi + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 4x12 2. Uginanie nóg ze sztangielką 3x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4. Przysiady na suwnicy 4x12 5. Wykroki z hantlami [...]

no ok poczytałem trochę i chyba zrobimy tak : Pon . KLATKA : wyciskanie na ławce (4x9), pompki na poręczach ( po 15 seria ), rozpiętki na ławce (12x3 ) Triceps : zza głowy francuskie (9x3 ) Kaptur : sztrugsy (3x12 ) + grzbietki ŚR . Plecy : wiosłowanie (5x9 ) , Na najszerszy-ściąganie z 2 stron ( nie wiem jak sie nazywa ) ( 9 x 4 ), [...]

Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 4x 12/10/8/6 - Żuraw 4 x 12/10/8/6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 10/8/6/6 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 tu ma palić mięsień Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (góra) 4x 12/1086 - Rozpietki skos (dolny) [...]

[...] 4 *12/10/8/6 -lezenie na ławeczce i uginanie nog w kolanach 4*12/10/8/6 plecy: -podciaganie w szerokim uchwycie 4*8 -wioslowanie leząc 4*8 -wiosłowanie sztangielka 4*8 barki: -wyciskanie sztangi siedząc 4*8 -unoszenie rąk ze sztangielkami w boki 4*8 -unoszenie rąk ze sztangielkami prrzed siebie 4*8 -ściąganie drązka na atlasnie przodem 4*8 [...]

[...] zawsze wydaje mi się,że plan,który własnie znalazłem jest lepszy od tego,którym ćwiczę obecnie i tak skaczę z kwiatuszka na kwiatuszek.Od tygodnia zacząłem ćwiczyc tak: pon-barki+nogi+przedramię;śr-plecy+triceps;pt-klata+biceps;+ brzuch okazjonalnie.Wszystkie ćwiczenia robię w trzech seriach,po 12/10/8 powtórzeń.Czy to dobry plan na [...]

Co za unoszenie hantelkami na plecy?? Brakuje jakiejś formy wycisku na barki, nawet jeśli jesteś 100% zdecydowany na robienie barków wznosami(kiepska opcja, jakkolwiek by nie patrzeć) to brakuje wznosów na tylny akton. Kolejność dałbym nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps

[...] Cwiczenia robie powoli i dokladnie. uda - przysiady ze sztangielkami klatka piersiowa - pompki na uchwytach po 12 plecy - wiosloslowanie sztangielkami w opadzie barki - wyciskanie sztangielkami biceps treiceps - wyciskanie francuskie lezac brzuch - spiecia brzucha Trening wt,czw,sob,nd : 12 pompek, cwiczenia na brzuch (odwrotne [...]

[...] 3s #TRICEPS - prostowanie rąk na wyciąguwywal - prostowanie ramienia,w opadzie tułowia4s - wyciskanie francuskie, leżąc/stojącjako pierwsze na trica 4s polaczenie parti dalbym pon.klatka+bic sr.plecy+bic pt.nogi barki wstaw zmiany i wklej jeszcze raz to sie zobaczy czy czegos nie przeoczylem. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-01 21:41:52

Klatka - niby okej, ale wywaliłbym skos dolny, jak zależy Ci na dole to dipsy są lepsze.. Biceps - dwa ćwiczenia na modlitewniku? Daj unoszenie sztangi hantelki z supinacja jak koniecznie chcesz i modlitewnik, ale ja tam na 2 cwiczeni dałbym młotki :) Plecy - prawie wszystko na maszynach.. a mc ostatni? A będziesz miał siłe żeby odpowiednio mocno [...]

[...] moja subiektywna ocena, sam czasem robilem 2 wyciskania i tragedia sie nie stala 7. Będzie ok, ale zawsze może być lepiej. 8. Fajnie byłoby jakby ktoś Ci pomagał tylko przy ostatniej serii. Zamień sztangę na sztangielki, spróbuj przynajmniej, naprawde daje w kość. 9. Zależy o co Ci chodzi, tzn na czym Ci zależy. Ale najlepiej szerzej niż barki.

[...] 6.linką biceps x3 7.łydki środa przerwa 1A(czwartek) 1.płaska sztangą x5 2.skos sztangą x3 3.rozpiętki x3 4.wąskie triceps x3 5.wyciąg tric x3 6.wyciskanie sztangielkami na barki x4 7.bok barku x3 1B(piątek) 1.przysiad x4 2.suwnica x3 + łydki 3.martwy na prostych x4 4.podciąganie z cięzarem x4 5.wioslowanie x4 6.kaptury x3 7.podciąganie [...]

poniedizalek(klatka,triceps,brzuch), sroda(plecy,biceps,przedramie), piatek(barki,nogi). progres wagowy?? hmm w lipcu wazylem 61 w pazdzierniku 65 teraz 70..wymiarowy??..klatka 113,biceps 35,przedramie 30,pas 79,udo 56,lydka 34 a jak bylo wczesniej nie potrafie powiedziec nie pamietam...op czyms zapomnialem??

no to rozwijasz się prawidłowo, choć nogi mógłbyś dotyrać bo chude . Spróbuj podziału: klata biceps plecy triceps nogi barki niby drobna zmiana, a może przynieść duży efekt (też w obwodzie ramion - bo biceps to przeciez 1/3 ramienia tylko )

A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury [...]

Dzien pierwszy: Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar Nogi: -"Dźwignia" na ławeczce 12/10/8/8 -przysiady ze sztanga 15/12/10/8 progresja Dzien drugi: Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] pompki w podporze tylem 4) plecy, za duzo, nie ma MC, wiec proponuje // MC, podciaganie na drazku, wioslo, i ewentualnie wyprosty Co do podzialu to jak chcesz, nie lepiej barki dodac do nog, a tri do plecow? jednak Twoje polaczenie nie jest zle, jak wiadomo przy barkach triceps pracuje rowniez, jest wstepnie troche zmeczony, wiec zalezy od [...]

Bardzo ladna sylwetka , najszerszy , biceps , barki tez zadbane , triceps chyba troche odstaje (przynajmniej na fotach) . Gratulacje dla taty